カロリー計算ツール

基本情報を入力

目標期間 90日

30日180日

現在の体重

現在の体脂肪率 20%

5%50%

目標体脂肪率 15%

5%40%

基礎代謝（BMR）

kcal

※ 目安: 体重(kg)×22〜24 kcal

ダイエット方法を選択

⚖️

バランス

P2 : F3 : C5

🥑

ケトジェニック

P3 : F6 : C1

🐟

ローファット

P3 : F2 : C5

💪

ボディメイク

P3 : F2 : C5

各手法の特徴:
⚖️ バランス — 汎用的。極端な制限なし
🥑 ケトジェニック — 脂質多め・糖質極限制限
🐟 ローファット — 脂質制限・炭水化物多め
💪 ボディメイク — 筋量維持を優先した減量

基礎代謝（BMR）を入力

基礎代謝（BMR）

kcal

※ InBodyの測定値を入力してください

生活強度を選択

低強度

× 1.2

デスクワーク中心

中強度

× 1.5

週3〜4日運動

高強度

× 1.7

毎日ハードトレ

PFC比率を選択

⚖️

バランス

P2 : F3 : C5

🥑

ケトジェニック

P3 : F6 : C1

🐟

ローファット

P3 : F2 : C5

💪

ボディメイク

P3 : F2 : C5

各手法の特徴:
⚖️ バランス — 汎用的。極端な制限なし
🥑 ケトジェニック — 脂質多め・糖質極限制限
🐟 ローファット — 脂質制限・炭水化物多め
💪 ボディメイク — 筋量維持を優先

1日あたりの目標カロリー放出量

—

目標体重

—

落とす体脂肪

—

総放出カロリー

—

計算根拠

項目	値
現在の体脂肪量	—
除脂肪体重（LBM）	—
目標体重	—
目標体脂肪量	—
落とすべき体脂肪	—
食事誘発性熱生産（TEF）	—
総放出カロリー（×7200kcal/kg）	—
1日あたりの放出カロリー	—

⚠️

摂取カロリーが基礎代謝を下回っています

一部の強度設定で、算出された摂取カロリーが基礎代謝（BMR）を下回っています。
基礎代謝以下の食事は体調不良・筋肉量低下・代謝低下のリスクがあります。
目標期間を延ばすか、目標体脂肪率を見直してください。

生活強度別摂取カロリー & PFCバランス

PFC構成比（トレ日）

PFC構成比（非トレ日 / 低強度）

タンパク質（P） 4kcal/g

脂質（F） 9kcal/g

炭水化物（C） 4kcal/g

計算式:
体脂肪量 = 体重 × 体脂肪率／除脂肪体重 = 体重 − 体脂肪量
目標体重 = 除脂肪体重 ÷ (1 − 目標体脂肪率)
摂取カロリー = 基礎代謝 × 活動係数 + TEF − 1日放出カロリー
TEF = 基礎代謝 ÷ 6 ／体脂肪1kg = 7,200kcal として計算
※ 脂質は健康上の最低量として 30g/日 を下限に設定しています

Step 1 — メンテナンスカロリー

BMR — kcal × 生活強度 — = — kcal

Step 2 — 増量目標カロリー & PFCバランス

タンパク質（P） 4kcal/g

脂質（F） 9kcal/g

炭水化物（C） 4kcal/g

計算式:
メンテナンスカロリー = BMR × 生活強度係数
増量目標カロリー = メンテナンスカロリー + サープラス (+300 または +500)
※ 脂質は健康上の最低量として 30g/日 を下限に設定しています